|
НЕ
ДАЙТЕ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬ
Без
воздуха
пять минут, без воды четверо суток,
без еды
два месяца. Именно такова наша
зависимость от трех обязательных
компонентов. Обеспечения
жизнедеятельности любого организма.
С
воздухом, а точнее с тем, как правильно
надо дышать, мы вкратце уже знакомы. На
очереди второй по значимости элемент
вода. Не секрет, что человеческий
организм содержит воду во всех тканях
без исключения, а интересующий нас
мышечный каркас состоит из нее на70%.
Резкое снижение объема жидкости в
организме всего лишь на несколько
процентов вызывает дегидратацию, т.е.
обезвоживание. Последствия
этого явления
тема многих научных трудов. Мы же
поговорим o том, как обеспечить водный
баланс при тренировках.
Из-за
чего же происходит обезвоживание?
Конечно же, основным фактором,
влияющим на жидкостный баланс в
организме, является температурный
режим. Совокупность живых клеток
человеческого организма может
существовать в очень узком
температурном диапазоне всего 2-3
градуса от нормальных и привычных 36,6.
И ради
этой цифры организм не жалеет воды,
порой, отнимая ее, у тканей, которые в
ней нуждаются.
Если
вы полагаете, что обезвоживание, вам
грозит только после полуденной,
прогулки по Каракумам, то вы владеете
неполной информацией. Даже обычная и
вполне безобидная тренировка в нашем
домашнем спортзале может вызвать у
вас ту или иную степень обезвоживания.
Судите сами: в течение нормальной
тренировки, человек, теряет в среднем
0,5-1,0% веса тела. На 99% это вода,
улетучившаяся с поверхности
тела. Атлет весом в 70 килограммов
может потерять литр и более жидкости.
Теперь
вернемся в Каракумы. Местные жители
хорошо знают, что после длительного
перехода по пустыне взрослых
верблюдов, можно без опаски
подпускать к воде. А вот за
верблюжатами и лошадьми нужен глаз да
глаз, иначе они будут пить, пока не
умрут.
Что-то
подобное
наблюдается после
тренировки, особенно в жаркую
погоду. Все безудержно поглощают воду,
и в итоге к неутоленной жажде
прибавляются боли в животе и,
головокружение. Попробуем понять
почему это происходит Понятно, что
одним залпом, пускай даже и очень
большим, всей необходимой воды не
выпить, а чувство жажды и вовсе
исчезнет только когда, когда жидкость
дойдет до большинства. нуждающихся в.
ней внутренних систем.
Тем
не менее, прибегать
к копыту, взрослых верблюдов
совсем не обязательно. Есть
нормальный и вполне приемлемый способ,
постоянного поддержания водного
баланса на
должном уровне. Пейте воду во
время тренировки. Всего лишь один, или
два небольших глотка каждые 15 минут
тренировочного времени и после
занятий
вас не
будет преследовать непреодолимое
желание выпить море.
Кое-где
можно услышать, что пить во. время,
тренировки вредно. Со всей
ответственностью заявляю: да, пить
спиртные и газированные напитки в
процессе занятий, действительно
вредно, а все остальное, просто
необходимо. Кроме того, бутылочка с
чистой водой принесет немало, пользы
стимулируя активное потоотделение. А
ведь сейчас так модно всевозможными
способами
избавляться от. разных шлаков и
токсинов. Насколько мне известно,
более надежного способа достижения
этой цели, чем хорошенько попотеть в
спортзале, пока не обнаружено
|
