|
ВДОХ-ВЫДОХ
Нет,
мы не в кабинете терапевта или
кардиолога. Мы на очередной (и, надеюсь,
регулярной) тренировке в нашем
домашнем спортзале. Гантели и штанги
уже не вызывают осторожного трепета,
появились сноровка и уверенность в
движениях. Но что-то не дает
развернуться потенциалу вашего
организма, сдерживает резервы мышц и
вообще изрядно действует на нервы. Так
что же происходит?
Уверен,
что не ошибусь в девяноста случаях из
ста. Непреодолимым барьером для вас
является неправильное дыхание. «При
чем здесь дыхание?»
скажете вы. Дышу
как всегда. Правда, в конце каждого
упражнения дыхание сбивается, а
сердце выпрыгивает из груди, но ведь
это нормальная реакция организма во
время физической нагрузки». Все верно,
во время тренировки значительно
учащается пульс, повышаются
температура тела и кровяное давление.
И есть только один легко выявляемый
фактор, который позволяет безошибочно
определить, являются ли эти симптомы «честно
заработанными» или же вызвавшая их
причина кроется в неправильном
дыхании.
Итак,
будьте внимательны: если после
выполнения упражнения вы чувствуете,
что прекратили его из-за сбоя в
дыхании, а не мышечного утомления,
значит, вы либо неоправданно завысили
темп тренировки, либо неправильно
дышите!
Теперь
о главном как дышать правильно. Чтобы
разобраться в этом вопросе получше, а
не просто вооружиться
готовой рекомендацией, заглянем
немного в физиологию. Как выяснили
ученые, легкие не просто снабжают наш
организм кислородом, но и имеют очень
активную обратную связь со всей
мышечной системой. Отсюда такая
строгая зависимость между
результативностью тренинга и
правильным дыханием. Во время вдоха
существенно снижается интенсивность
нервных импульсов, неустанно
курсирующих туда-сюда по маршруту «мозг
мышцы», что значительно снижает
работоспособность и того, и другого. А
во время выдоха наблюдается абсолютно
противоположная картина. Активнее
функционируют мышцы, лучше действует
мозг. Улучшается координация движений,
увеличивается сила и
восстанавливаемость мышц. Если кто-то
из наших читателей когда-нибудь
занимался восточными единоборствами,
то он хорошо помнит, что все удары и
силовые приемы проводятся именно на
выдохе, и это не секрет мастеров, а
всего лишь природный каприз нашего
тела.
Из
вышесказанного уже давно сделаны
практические выводы. Методика проста,
как и все гениальное: в момент, когда
вы напрягаете мышцы и поднимаете
отягощение выдох,
это единственно правильный выбор, и не
вздумайте поступать наоборот.
Испортите не только тренировку, но и
надорвете сердце (вы же помните, что
сердце тоже мышца, а следовательно, на
него действуют те же законы). За
грустными примерами далеко ходить не
надо. Жизнь иных штангистов и
силовиков неожиданно обрывается по
одной хорошо известной спортивным
медикам причине: чудовищная
гипертрофия левого желудочка влечет
за собой инфаркт. Почему это
происходит? Да потому, что для
достижения рекордного результата
атлет концентрирует все силы, волю,
внимание, задерживает вдох и... тем
самым губит свое сердце, подводя себя
к черте, за которой становятся
бессмысленными все победы и
достижения.
Итак,
будьте благоразумны, не задерживайте
дыхание, не гоняйтесь за
бессмысленными рекордами, планомерно
укрепляйте свое здоровье, регулярно
занимаясь в домашнем спортзале. И
используйте в своих занятиях давно
отработанную схему дыхания: 2 секунды
подъем\выдох. И столько же обратно со
вдохом.
|
