|
ВЕС
ВЗЯТ!
Загорается
сигнальная лампочка, и громада
металла сначала медленно, а затем
стремительно и с грохотом
обрушивается на помост. Штангист,
победно поднимает руку. Поставленная
цель достигнута, и значит, годы
тренировок не пропали даром.
Безусловно,
цели, которые ставят
перед собой сторонники здорового
образа жизни несколько отличаются от
спортивной гонки за рекордами. Но есть
кое-что, без чего не обойдутся ни
спортсмены, ни просто любители
физически встряхнуться. И это «кое-что»
имеет внушительные размеры и требует
особого к себе отношения.
Не
трудно догадаться, что следующая
спортивная неделя пройдет у вас под
знаком штанги. Поблагодарим
американца Алана Колверта за его
превосходное изобретение и
познакомимся поближе с этим нелегким,
но изящным снарядом.
Начнем
с того, что мышцы человеческого
организма расположены на костном
каркасе, подчиняясь закону симметрии.
Основная масса этих мышц обслуживает
конечности. Те самые, которыми мы
хватаем гантели и штанги. Тут и
скрывается коренное различие между
этими двумя видами снарядов. Гантели
разделяют левую и правую стороны
нашего тела, изолированно используя
потенциал каждой отдельно взятой
мышцы. Штанга же выступает за
максимальное соединение в одном
движении как можно большего числа
мышечных групп.
По-другому
действует и нервная система при работе со штангой нагрузки на
нее возрастают. Выходит, что штанга
укрепляет не только тело, но и дух и
такое всеобъемлющее воздействие
требует некоторой предварительной
подготовки.
Внимательно
прочитав предыдущий абзац становится
понятно, почему в первые три-четыре
недели регулярных занятий к штанге
лучше не подходить. Зато потом она
станет незаменимым помощником в деле
укрепления связок и улучшения
координации мышечных групп.
Обычно
штанги бывают трех типов: «олимпийская»
громадина; «тренировочная», или «народная»
весом в девяносто килограммов и
легкая штанга на сорок-сорок пять кг.
Назовем ее «пионерская». Тому, кто
регулярно будет заниматься в своем
домашнем спортзале хотя бы по
тридцать минут два-три раза в неделю,
по прошествии трех-четырех месяцев
она уже не сможет обеспечить
необходимой нагрузки. Поэтому лучше
держаться «золотой середины», другими
словами, штанга в 90 кг это как раз то, что вам нужно.
Правда, здесь есть один нюанс
для тренировки ног многим очень скоро
понадобится более значительный вес.
Но это вполне решаемая проблема. По
мере натренированности мышц можно
докупить дополнительные диски
отягощения.
Итак,
штанга куплена, установлена на
специальных стойках (о них мы узнаем в
следующем выпуске) и неплохо
вписалась в интерьер. Призывно
сверкая хромированным грифом и
побуждая на великие свершения
солидным весом, она становится
центром притяжения не, только в
спортивном уголке, но и во всем
помещении.
Будьте
очень внимательны при эксплуатации
этого снаряда. Штанга не капризна, но
она не прощает несерьезного отношения
и грубых ошибок в, технике упражнений.
Никогда, не позволяйте ни себе, ни
других с ходу и без разминки
прикасаться к
грифу. Штанга не игрушка. Это не
обходимо усвоить с первых же дней
занятий. Скорее это
лекарство для мышц, которое надо
принимать по инструкции. Подросткам
до шестнадцати лет, особенно
занимающимся самостоятельно, лучше
воздержаться от подъемов штанги выше
уровня головы, не
стоит перегружать позвоночник в
стадии его активного роста.
Существует еще множество
немаловажных особенностей тренировки
мужчин, женщин и детей. По мере
возможности мы будем знакомить вас с
этой информацией на страницах журнала.
Но если ваша первая тренировка уже в
ближайший «понедельник», то без
помощи специалиста вам не обойтись.
|
